[...] paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewidzenia maszyna 5x15-8 Siady 4x12-6 Siady Smith 3x12-8 Siady z hantlami 3x15-12 Wyciskanie suwnica skośna 8x25-6 Żurawie 5x12-8 Brzuch , łydka
[...] owoc tosty z dżemem kawa 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 płatki ryżowe hopki wpi 6,7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 5x20-12 Siady 4x12-4 Siad Smith 3x15-12 Siad hantle 3x15-12 Wypychanie suwnica skośna 9x25-6 różne ustawienia Żurawie 5x15-12
No to zaczynam 9 tydzień redukcji Waga na czczo 108kg więc nie odbiło W tym tygodniu 3600 kcal w zależności od dni raz głównie tłuszcz raz węgle i decyzję na bieżąco Aeoroby 60 minut Dziś nogi jak większość po zawodach Sił nie za dużo bo wiadomo jak po odwadnianiu a dwa że skręconą kostką to też raczej bez szaleństw. Wyprosty maszyna różne [...]